Техника вхождения в состояние ЦЕЛОСТНОСТИ довольно проста и время требующееся для вхождения в состояние не более 1 часа.

Вкладки

 
1.4.1.1.2.1.1.
Техника перехода в состояние ЦЕЛОСТНОСТИ: 1. Сядьте так чтоб весь позвоночник был максимально выпрямлен, максимально прижмите позвоночник к спинке стула, темечко на голове должно находиться над позвоночником на одной вертикальной линии. Для этого голову надо немного наклонить вниз и сдвинуть назад. Для этого лучше использовать стул с высокой спинкой (спинка стула должна быть выше головы). 2. Глаза закрыть и зрачки поднять взглядом на верх, на макушку головы. 3. Язык прижать к верхнему нёбу, кончик языка поставьте на границе твердого и мягкого нёба. 4. Челюсть немного приоткрыть. 5. На вдохе – мысленно проговариваете слово «прохлада» и почувствуете как вы вдыхаете прохладный воздух (он всегда прохладный, если его температура меньше температуры вашего тела 36,6 градусов по Цельсию). Ощутите как прохладный воздух прошел от носа по решетчатой кости до горла. 6. На вдохе сжимайте мышцы (сначала физически, потом просто мысленно) того участка тела над которым работаете в этот момент. 7. На выдохе резко расслабляйте мышцы и почувствуйте энергию которая идет в мышцы вместе с их расслаблением. 8. На выдохе необходимо представить картину того образа когда вы находились в своем ресурсном состоянии. У каждого это своё. Кто-то представляет себя в лесу в тишине. Кто-то на берегу моря. Кто-то на вершине горы. Кто-то летом. Кто-то в морозный день. Кто-то когда он поет. В общем в том состоянии когда ваша душа пела и накатывали слова: Вот оно счастье! 9. Таким образом необходимо проработать все группы мышц организма, начиная с пальцев ног в следующей последовательности: 9.1. Пальцы ног, стопы, голеностопные суставы; 9.2. Голени, колени; 9.3. Бедра, тазобедренные суставы; 9.4. Ягодицы; 9.5. Поясница; 9.6. Спина, лопатки; 9.7. Пальцы рук, кисти, суставы кистей; 9.8. Предплечья, локти; 9.9. Плечи, плечевые суставы; 9.10. Шея; 9.11. Затылок; скальп; 9.12. Лоб; 9.13. Брови, глаза, веки; 9.14. Щеки, губы, язык, десна – при этом на выдохе произносите вслух: «Пуф» 9.15. Горло, бронхи, легкие - при этом на выдохе произносите вслух: «Т» 9.16. Грудь - при этом на выдохе произносите вслух: «Тут» 9.17. Живот, кишечник - при этом на выдохе произносите вслух: «И» 10. Делайте это до тех пор пора не почувствуете, что все тело наполнилось энергией, все мышцы расслаблены. Маркеры по которым можно судить, что вы перешли в состояние целостности: 1. Сначала начинаете зевать. 2. Появляются "мурашки" по телу. 3. Тембр вашего голоса становиться "бархатистым", темп речи спокойный. 4. Уверенность в себе. 5. Чувство радость. 6. Из каждого события извлекает положительный смысл. 7. Формирование мысли в этом состоянии происходит без напряжения, на любой вопрос есть ответ. Позитивно-результативный стиль мышления. (нет слов: не знаю, не понял, не могу) Нет таких состояний как обида, вина, стыд, страх неудачи. Есть радость от всего что окружает и происходит. 8. Радуетесь неожиданностям 9. Из каждого события извлекаете положительный смысл 10. Чувствуете любовь ко всем людям.

Вкладки

   
1.4.1.1.2.1.